【私藏】普通女孩改变自己变得很“哇塞”

35条超全变美清单

生活篇

1、早起喝300CC温水

2、吃饭不刷手机不聊天，慢慢吃(20min)3、吃饭后不立刻坐下，站立15min后再午休4、适量减少碳水摄入，每周一次轻断食

5、每天喝茶，少吃饮料、甜品

6、睡前3小时空腹，晚上10点后尽量不喝水7、选择热爱的运动，每天运动半小时8、工作1~2小时，起身走走，伸伸懒腰，转动眼珠9、做眼保健操 (真的能缓解眼睛疲劳呀~)

10、走路时收腹

11、贴墙站

12、睡觉时用鼻呼吸，不张嘴呼吸

13、每晚至少睡够6小时，中午小憩15-30分钟

14、再困也要卸妆

15、一年四季都要涂防晒出门

16、每隔2-3天做一次面膜

17、每天用按摩梳梳头

18、每天涂身体乳，洗完手涂护手霜

19、plog记录穿搭、快乐的瞬间

20、每天阅读至少半小时

21、失眠时，用冥想帮助入睡

工作/理财篇

22、每晚进行工作复盘，写下第二天的工作清单

23、关注行业信息，并主动输出，归纳总结

24、确定一个你要坚持的目标，并将它拆解，使其可量化

25、搭建个人的认知体系，建立个人职场品牌

26、找到自己的优势，成为团队/老板不可或缺的人

27、不要无原则的讨好任何人

28、不要总使用套路完成工作，不断创新、改变

29、记账，记录自己的消费习惯

30、合理存钱，最好能自动存钱

31、开始学做预算，让每笔钱都有指定的功能

32、摆脱身上的消费型债务，信用卡、花呗等及时还

33、有一笔应急储备金

34、建造被动收入，比如包租婆，投资受益等

35、不离开本职工作找副业

20本必读书单哲学入门书单

《打开: 周廉的100堂西方哲学课》豆瓣:8.7

《生命的探问》豆瓣:8.1

《相约星期二》豆瓣:8.4

《禅者的初心》豆瓣: 8.4

《博尔赫斯谈话录》豆瓣: 8.8

个人成长书单

《10倍速成长》吕白 2022新书

《给青年的十二封信》豆瓣: 9.3

《认知觉醒》豆瓣:8.2

《拆掉思维里的墙》豆瓣: 7.9

《斗魂》稻盛和夫 豆瓣: 7.9

心理学入门书单

《不要挑战人性》豆瓣: 8.2

《也许你该找个人聊聊》豆瓣: 9.0

《当下的力量》豆瓣:8.6

《心流》豆瓣:8.2

《活出生命的意义》豆瓣: 8.5

情感教育书单

《情感教育》福楼拜 豆瓣: 8.9

《李银河说爱情》豆瓣: 8.1

《假性亲密关系》豆瓣:8.1

《如何避免孤独终老》豆瓣: 7.7

《情感勒索》豆瓣: 8.2

怎样做面部水疗

看完51岁“不老”妈妈的穿搭，发现普通人变美有哪几个要点？

“孩子已经长大，我也没有变老。”他们从51岁母亲辈博主JUN的口中讲出，的确太有说服力了，51岁的年纪，她看上去依旧年轻漂亮，有着较好高挑美女的身型、肤如凝脂的皮肤情况，看起来与许多30岁左右的人没有什么区别。

将51岁活得像31岁一样，她到底有哪些变漂亮窍门呢？这次大家就看看这名博主的日常穿搭以及变漂亮方法吧。看了51岁“青春不老”母亲的穿搭，发觉普通人变美丽的4个关键点，不要错过！一明白维护保养很重要很多人说40岁是女人的分界点，实际上女人从25岁以后，皮肤类型就逐渐走着走下坡了，到了40岁后，皮肤类型下降的速度更快。

肌肤怎么样对一个人的情况有较大危害，大家常常看见有一些优秀人才30岁，因为很早生孩子，再加上不重视皮肤保养，全部人看上去好像变老了十岁。而有的人即使过去了50岁，肌肤依旧光洁嫩白，与年青人没有什么区别，这就是维护保养与不养护的差别。普通人要想越活越年轻，像这名51岁博主一样，孩子已经增大，她看上去依旧没有什么变老的痕迹，日常就一定要搞好皮肤清洁。

有关皮肤保养，很多人也许都是自身喜爱的维护保养方法，这儿关键为大家共享博主JUN夏日肌肤护理的小技巧。最先大家平常外出一定要搞好防晒隔离工作中，太阳光皮肤晒伤肌肤后短期内难以修复，各种各样防晒乳、防晒隔离专用工具一定要准备好。次之，洗脸和贴面膜以前要首先用开水熏脸，让面部皮肤获得伸展，那样实际效果会更好，最终日常要学好健康养生，从本质滋润皮肤颜色。

大部分人的衰老是以身型走型逐渐的，即使女人刚刚过40岁，如果美体塑身不合理，全部人肥头大耳，那麼看上去也不足清新，显得油腻感。普通人要想变成冻龄女神，那麼日常生活中一定要重视美体塑身，在饮食搭配上别太毫无节制，各种各样运动方式也需要分配下去。早上起床坐禅、户外跑步、家居瑜伽健身这几类健身运动下去都蛮合适大家的，博主JUN在日常生活中也是根据这几类方法保持身材。

很多人一提及健身运动，就想起去健身会所，乃至认为自身万事具备、只欠一张健身馆，但结论花了钱却坚持不下去。实际上生活中随时都能够运动健身，最主要是有锲而不舍的信仰。像餐后靠着墙面站起三十分钟，刷牙漱口的情况下伸出脚跟，乃至闲暇时间坐禅，这种全是保持身材的小技巧哦！

很多人感觉皮肤好最重要，或者身材苗条是关键，但实际上最重要的是你整体人的仪态与气质。仪态庄重大方的女人，到老全是一副雅致干练的模样，这是以内心深处释放出去的风采。仪态不佳得话，维护保养好也解救不了穿衣服没级别。举个简易事例，一样是50岁，一个身型驼背，一个座姿摆正，哪个更雅致实际上一目了然。

许多人不重视姿势或者忽视了仪态，最主要是眼界比较有限，在日常生活中只围住餐厅厨房转圈，实际上女人无论多少年龄，都能够去眼界更广泛的新天地，尝试根据度假旅游来提升眼界。这不仅仅可以增强你的气质，也可以使你更加重视日常的言谈举止。

年轻时代爱打扮，到了50岁，大家依旧要喜爱穿搭，有着一颗爱美之心，掌握好时尚发展趋势，那样才可以开拓创新。以51岁博主JUN为例子，她的穿搭证实了开拓创新有那么关键，女人若是由于岁数提高，却不明白依据时尚潮流发展趋势调节穿搭，那麼配搭总有一天会落伍。活到老学到老、时尚潮流到老的先决条件是喜爱时尚潮流，明白随机应变，即使到了50岁，你还可以试着各种各样时尚潮流品类。

各种各样无袖上衣、阔腿裤、健身裤都能够被用于拍照pose，尤其是健身裤，无论是短装骑行裤或是九分无痕裤，穿在的身上都能展示出纤细腿形。配搭西装马甲、西装、衬衫或者T恤，显得时尚又有活力。

这次关键为大家介绍了51岁博主JUN怎样保证雅致年轻，及其她日常的穿衣搭配，普通人如果要想到了50岁依旧看不出来衰老痕迹，那麼可以借鉴一下！

今年脸上长了很多的青春豆 破了留了疤 谁知道有什么药膏能去这种疤

利用不同温度、压力和溶质含量的水，以不同方式作用于人体以防病治病的方法。水疗对人体的作用主要有温度刺激、机械刺激和化学刺激。按其使用方法可分浸浴、淋浴、喷射浴、漩水浴、气泡浴等；按其温度可分高温水浴、温水浴、平温水浴和冷水浴；按其所含药物可分碳酸浴、松脂浴、盐水浴和淀粉浴等。水疗时按病情需要决定所浴的温度、方法及药物，如高温全身淀粉浸浴。矿泉浴也属水疗，但一般属疗养学范围。临床常用浸浴治疗植物神经功能失调、神经官能症、全身性皮肤病、关节炎等，漩涡浴水中运动治疗运动功能障碍、神经系统疾病，淋浴、喷射浴、冷水浴多用于增强体质。

水疗属于物理疗法的一类。用各种不同温度、压力、成分的水，以不同形式和方法（浸、冲、擦、淋洗）作用于人体全身或局部进行预防和治疗疾病的方法。

水的比热和热容量均很大，携带热能较易。其传热的方式有传导和对流两种。水除传热作用外，并有机械作用，如浮力、压力和水流、水射流的冲击作用。水又可溶解各种物质、药物，这些溶质也可起治疗作用。水疗法可以单独应用或用于综合治疗。水疗简便易行，不像药物疗法那样副作用较多，也不像矿泉疗法受疗养地点、环境、条件的限制。

Spa热潮方兴未艾，除了坊间的美疗中心，你也可以在家中自己做Home Spa美疗，享受完全自我的身心灵解放。这两年美容界新窜起的人气商品，恐怕是带有禅风意味、大打Home Spe旗帜的芳香蜡烛最引人注目。的确，Home Spa的概念正在延伸，各化妆品公司都卯足了劲推出相关产品，而这些产品与原本就有的沐浴用品或身体保养品之间的分野似乎相当模糊，除了有香味外，成分皆是纯天然花草植物，好像找不到太大的不同处。

究竟做Home Spa的意义在那里？或许应该这样说，到底要如何才能改善自己的状况呢？是充足的睡眠，更多的精力，还是较少的压力？到底什么才是你真正想要的？当你注视着镜中的自己时，看见的是什么？如何呈现自己，藉由梦想、自我成就和个人认知来增艳美丽，而这种属于内心深层的美丽，就是Home Spa的中心思想。甚至于在做了Spa疗程后，继续把这种美好的感觉延续下去，不应该在疗程结束后就画上一个句点，所以Home Spa是十分重要的。因此做Home Spa时，一定要有充裕时间，让自己以轻松的心情来做Home Spa。

入门程序4部曲

步骤1

沐浴按摩去角质纾解紧张刺激循环

在进行Home Spa的程序时，建议先营造属于Spa该有的气氛及味道，这可通过灯光、音乐来营造气氛。之后可换穿宽轻无拘束的衣服，点上芳香蜡烛、播放New Age音乐，以唤醒视觉、听觉及嗅觉的感受。

接着可将脸部彩妆及尘灰洗净，开始洗发、按摩整个头部，纾解紧张情绪、刺激循环和缓和头痛。以沐浴精将身上清洗干净，趁着肌肤仍微湿柔软，使用去角质产品以指腹或沐浴海绵以打圈的方式按摩全身，去除身上的老旧角质。

步骤2

泡双脚再浸身敷面膜

先让双脚泡在已经加了精油的浴缸中，使血液从脚底开始循环，然后再将自己沉浸在摄氏35至40度、已经添加沐浴油、精油或澡盐的热水中，缓缓深呼吸，并轻轻搓揉每一寸肌肤，藉着嗅觉与触觉的感官刺激松弛细胞。这时可以在脸上擦上保湿面膜，藉着蒸气的导入，让养分更深入。

步骤3

按摩身体去脂塑身涂滋养膜护理肌肤

然后可以进行身体的按摩，把双脚抬高，由脚心沿着小腿肚、大腿，朝着心脏方向进行按摩，手臂也可如法炮制，至于腹部则以圆形按摩为主，有去脂塑身之效，轻松享受泡澡的悠闲。10至15分钟后起身，在身体和头发涂上滋养护理膜，并以棉质沐浴头巾将头发包住，让护理膜更易被吸收。

步骤4

补充水份再按摩刺激淋巴排毒素

此时可以喝杯花草茶，补充水份，10至15分钟后，再冲净身上及发上的护理膜。擦干身体，为自己再次做个按摩，不管是手部或是脚部。先涂上按摩油以大动作的手法按摩全身，不但可以促进血液循环，同时也能刺激淋巴系统排除废物。

怎么样才更快的学会面部的按摩手法？

痘印和痘疤是很多青春痘患者心头永远的痛。虽然通过一段时期的治疗，脸上的青春痘已经痊愈了，但是由于太晚就医或是之前痘痘长得太厉害，脸上本来长痘痘的地方留下了一大堆颜色深浅不一黑黑红红的痕迹，严重的甚至会有坑坑洼洼的疤痕，让人联想到桔子皮或者是月球表面凹洞，这就是我们俗称的所谓“痘疤”。

痘疤是因为感染发炎或外力挤压所形成，往往是因为在青春痘发作时没有得到及时适当的治疗，皮肤细胞的发炎反应造成了对皮肤组织的破坏，造成了疤痕的产生。由于青春痘的种类各式各样，所以青春痘疤的形式也有好多种，而青春痘发作时的发炎反应越严重，皮肤组织也破坏得越厉害；发炎的部位越深，皮肤组织被破坏得也越深，将来可能留下的痘疤也就越严重。

所以说青春痘及青春痘疤是治疗青春痘时需要兼顾的两大方面，一套完善的青春痘治疗方案必须是皮肤内外科合并的完整医疗，包括在病症发作时及时找寻专业的皮肤外科医师，针对未来可能形成的痘疤作早期预防工作，对正在发作的青春痘给予有效治疗，并针对已经形成的青春痘疤作外科矫正，才能尽最大可能减少痘痘对皮肤的伤害。

那对于已经存在的痘疤，有什么办法可以去除呢？首先我们来认识一下痘疤的种类：

痘疤主要可以分为色斑（即痘印）及疤痕（凹陷或凸起）两种。其中色斑又分为红色及黑色色斑。

红色斑是因为原本长痘痘处，细胞发炎引起血管扩张。但是痘痘消下去后血管并不会马上缩下去，就形成了一个一个平平红红的暂时性红斑。它会在皮肤温度上升或运动时更红，这种红斑并不算是疤痕，会在4到6个月内渐渐退去。

而黑色斑则是起于痘痘发炎后的色素沉淀，使长过红痘痘的地方留下黑黑脏脏的颜色，使皮肤暗沉，这些黑颜色其实会随时间慢慢自行消失，心急的人只好涂抹一些可退黑色素的药膏或是接受果酸换肤、维他命C导入。

这一类的色斑和色素沉淀时间一久就会自然消失，所以一般都是暂时性的假性疤痕，并不是真正的疤痕。当然，红斑及黑色素沉淀的消失需要一定的时间，否则该收缩的血管没收缩，红还是不会退；该被细胞运走的色素没运走，黑色素也没办法消失。

一般来说这种假性疤痕平均约半年左右会自动消失，但是因个人体质的不同，有些人会比平均值长，比方说一年甚至两年。等不及的人只好籍助外擦如退黑色素药膏外用A酸、杜鹃花酸、果酸或是左旋维他命C，或是接受果酸换肤、染料镭射、脉冲光治疗、维他命C导入可加速色斑消失。

而真性疤痕又分为凹洞和增生性疤痕两种。真疤不会自动消失，需要找皮肤专科医师处理才会消失。

凹洞疤痕是比较常见的情况，当痘痘发炎太强伤及真皮的胶原蛋白太多时，就有可能因为真皮肤的塌陷而留下凹洞。而很多青春痘患者喜欢用手去挤痘痘，如果挤的不恰当，会大大增加化脓感染的机会，很容易将小粉刺、小痘痘变成大痘痘，然后留下疤痕。而凹洞一旦产生就不会自动消失。必须要靠雷射磨皮才有救。

增生性疤痕俗称“蟹足肿”，通常是由带有先天的体质所决定的，在治疗上最为困难，也容易复发。这类疤痕与凹洞型疤痕正好相反，是一种过度肥厚的疤痕, 在长过痘痘的地方留下了明显的红色突起，外观又红又肿，而且更严重的是，它会因为搔抓或外力的刺激而慢慢长大。多发生于一些体质特殊的患者身上，这类患者由于其皮肤真皮层的纤维母细胞太过活跃，在伤口愈合的过程中过度反应， 结果真皮因发炎受伤后的下场不但不是凹下去，反而是凸起来，变成肥厚的皮肤组织增生。

青春痘疤的问题所涵盖的问题包括了皮肤的表皮、真皮层以及更为下方的皮下组织，所产生的后果包括了皮肤的破坏、组织的缺损及疤痕的生成，不仅仅造成了皮肤外观的缺陷，更是影响了皮肤的正常组织结构。要想改善痘印及痘疤的问题，就要由医生针对不同类型的疤痕做诊断和评估，来确定治疗方案。

针对黑色痘疤可采用的治疗方法：

A) 使用左旋C保养品或是左旋C超音波导入：明亮肤色，促进皮肤胶原蛋白产生

B) 使用含果酸的保养品：同步治疗痘痘及改善痘疤，促使老废角质脱落，帮助肌肤更新，改善长痘痘后的色素沉着，淡化黑斑

C) 高效美白产品或美白疗程：减缓深层黑色素生成，加速黑色素代谢

针对红色痘疤可采用的治疗方法:

A) 脉冲光：可收缩微血管，有淡疤效果，但需要经多次治疗。脉冲光还可增加真皮层的胶原蛋白，使凹陷不再明显，改善毛孔粗大，所以也适用于红斑和轻微凹洞并存的皮肤。

B) 使用含果酸的保养品：同步治疗痘痘及改善痘疤，促使老废角质脱落，帮助肌肤更新，改善长痘痘后的色素沉着

C) 净化治疗：粉刺、毛孔清除预防及加强痘痘治疗

针对凹洞性疤痕可采用的治疗方法：

A) 果酸换肤：使用高浓度的果酸进行皮肤角质的剥离作用，促使老化角质层脱落，加速角质细胞及少部分上层表皮细胞的更新速度，促进真皮层内弹性纤维增生，对浅层痘疤有较好疗效，也能改善毛孔粗大，但需经多次疗程治疗后才能消除痘疤，但优点是安全，副作用小；

B) 填充法：植入物（如胶原蛋白）注射，使得凹陷部分隆起，从而与周围皮肤组织平整；

C) 脉冲光：刺激纤维母细胞增生，使真皮层增厚，抚平凹洞，同时因为脉冲光可以刺激胶原蛋白的增生，所以这种方法对于红色痘印和新生成的浅层凹洞都有一定效果。

D) 皮肤深层再生治疗：针对深层粉刺、毛孔清除，可淡化痘疤、明亮肌肤；

E) 雷射磨皮：适合较深的凹洞，可依据皮肤凹洞深浅来做磨皮手术，只要2~3次即可有不错的效果，而且效果较持久，不过由于镭射磨皮伤口较大，需配合术后的保养，如果术后保养没做好皮肤可能泛红，发黑。

针对增生性凸疤可采用的治疗方法：

A) 局部皮下注射：针对蟹足肿及肥厚性疤痕，直接把药物针剂注射入痘疤的皮下进行治疗，而这种药物的成分以类固醇为主，能抗发炎，并溶解掉发炎组织，这是目前对于增生性凸疤最简单也是效果最显著的治疗方式。经过数次的注射治疗后虽可使痘疤渐渐软化并由凸变平，但对于疤痕组织的色素沉着仍无法淡化，所以治愈后仍将存有一定痕迹，无法完全恢复正常皮肤的外观。

B) 雷射等光照疗法如染料雷射等：对于增生性的疤痕有抚平作用。

痘疤治疗的几点注意事项：

1．无论治疗哪种痘疤，都需先治好痘痘，让痘痘不再长。否则边治痘疤，边长新痘痘，就不能得到最佳效果。

2．治疗后可搭配外用美白保养品合并果酸类产品来加强疗效，一方面抑制黑色素制造，另一方面促进皮肤新陈代谢，加速黑色素排除。如左旋维他命C、雄果素、A酸、曲酸等。但美白保养品及果酸类保养品对于褪黑色素沉淀较为有效，而对于褪红色性痘印的效果则相对较差。

3．敷面膜对于痘印的恢复也有一定帮助，一方面敷脸时面膜可提高皮肤的表面温度，在脸部产生自助循环作用，帮助肤色均匀，同时面膜中所含的修复营养成分能更好的被底层肌肤所吸收；另一方面勤敷面膜有助于加速皮肤新陈代谢，帮助肌肤自我修复。

4．脉冲光治疗期间，可搭配果酸治疗及左旋C导入，如何搭配，则视当时肌肤状况而定。脉冲光对于治疗色斑有改善的效果，特别是红色斑，因为脉冲光本来就具有消除微血管的功能。不过，由于微血管在皮肤中的增生深度不一，所以治疗上来说，做一次会淡一次，需多次治疗。

5．做完医学美容的疗程后，最重要的是疗程后的保养，只有做好正确的保养才能使疗程效果维持长效性。

6．治疗后首先要注重防晒，大量紫外线曝晒能让你恢复期的皮肤产生色素沉淀，让痘疤颜色更重，留得更久，因此不宜进行时间过长的户外活动。

7．对于果酸换肤或镭射磨皮的的治疗时间，以选择秋冬季节较佳，但如能做好防晒，其实每各季节都可以进行的。

8．在食品方面，可以补充一些具有帮助皮肤肤色均匀及加速皮肤愈合能力的食物，如：

百合、绿豆、银耳、莲子、薏仁等都具有使清火，皮肤均匀的作用。

坚果类的包括杏仁、核桃、芝麻等

含有维C、维A的蔬菜水果，如花椰菜、白菜、绿色蔬菜、番茄、柠檬、草莓、猕猴桃等

我再告诉你两个最简单而且最有效的去痘印方法吧!

1、用VE，晚上睡觉的时候把VE涂在脸上,第二天早晨洗去即可!坚持几天,痘印会明显减轻的!

2、用生姜片，把生姜片贴在脸上15-20分钟后洗去,坚持几次,痘印也会减轻的!

正确的脸部按摩手法步骤

1、首先先用手指的食指和中指的指腹部位，按摩颧骨下面凹陷的部位，大约按压30秒钟；

2、把双手握拳，用手指的指节部位，按摩颧骨下半寸的部位，按揉30秒钟；

3、仍然握住双拳，然后放置在两腮部位，往外推按腮帮，反复按5次；

4、把手指的食指和中指并拢，从耳珠后面凹陷的地方开始推按，一直往颈部推去，重复推按5次；

5、用手指在锁骨下面轻轻定点地按压，按30秒钟，这样便完成了瘦脸按摩。

脸部按摩手法注意事项

1、脸部按摩手法要求部位准确、动作灵活有节奏感且轻盈、刚劲、柔和力度适中快而有序；

2、脸部皮肤和肌肉关系十分密切，按摩时要顺着肌肉的纹理和生长方向进行，不可乱按，否则会促使肌肤老化；

3、按摩时，不要留着长指甲，且要用指腹按摩，以防划伤肌肤；

4、按摩时要配合使用专门的按摩霜或用大量的乳霜。最好不要在脸上“干搓“，选择柔滑度、延展性、细腻度良好的按摩霜，这样的按摩霜能避免拉扯肌肤，帮助指腹在肌肤上顺畅地活动，同时不要选择油腻厚重的按摩霜，尤其是对于油性肌肤，按摩后要擦拭掉脸上多余的油分，避免对毛孔造成额外的负担；

5、脸部按摩的最佳时间是每晚的临睡前，按摩之后让肌肤有足够的休养时间，如果按摩前去角质，按摩后敷面膜促使肌肤的吸收力加强。面部保养效果会更加显著；

6、严重暗疮肌肤、急性过敏的肌肤、晒伤肌肤或有水疤、伤口的肌肤不适合做面部按摩，否则会加重肌肤的不良状况。