篮球练运球基本功

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1、伸直手臂，用指尖拨球,从上到下完成5次循环。

2、完成头、腰、膝盖部位顺时针和逆时针的绕球，各5次。

3、进行单腿膝盖位置顺时针与逆时针的绕球，各5次。

4、胯下八字绕球,从前到后和从后到前两个方向,每个方向各绕球5次。5、用手指与手腕发力，超低运球，左右手各20次，交替练习。

6、一只手用力运球，另一只手轻触地面，交替练习，各10次。

7、单手围绕同侧腿进行超低运球，两只手交替练习,各5次。

8、体前变向运球，运球幅度和速率保持一致。

9、胯下运球，左右交替练习。

10、交叉胯下运球。

篮球练运球基本功：

1、熟悉球性，动作很简单，就是开始学习接触篮球，让手熟悉拿着篮球的感觉，记住篮球的形状，左右手放在球上，来回的摸球。

2、左右手换球练习：把球随意拿在手中，在胸前空中来回的换球，左手扔给到右手，右手扔回左手，要求闭上眼睛后换球可以不掉。

3、腰间绕球：将球抱在腰间，双手开始绕着腰进行球的传递练习，使球不间断的在腰间绕圈，顺时针，逆时针，反复练习，直到闭上眼睛可以随意的改变绕球速度和方向。

4、胯下8字绕球：两腿分开，比肩宽，膝盖弯曲，将球放在两腿之间，弯下腰，开始绕着腿进行8字绕球，训练加深后，在绕球回到两腿之间时，将球放在地下，在拿起继续绕球，两个八字之间进行一次，闭眼可以绕球结束练习。

5、胯下绕球：两脚前后分开，身体向前倾，类似弓步，双手在胯下来回换球在绕球回到两腿之间时，将球放在地下，在拿起继续绕球，闭眼可以绕球后即可结束练习。

篮球运球基本功练习方法：

对于初学者来说，运球技术应该不会很熟练，先看着球，双手运，在这个过程中，你可以盯着球看，慢慢找到摸球的感觉，找到你的手与球的共鸣；当你找到感觉后，便可更进一步，提高难度。

试试单手，收回一只手，只用一只手运，依然可以盯着球；接着双手换手运球，左手持球，先将球运到右手，再将球运回左手，如此反复。若不熟练，可先看球，找到运球的角度和感觉，等熟悉了可目视前方不看球练习。

双腿间交叉运球：双腿微弯，重心下沉，将双腿一前一后站立，左手持球，运球穿过双腿之间的空隙交到右手，右手控制一下球，再以同样的动作交到左手

背后运球：这又是一个新的难度，因为这个动作你是看不到球的，需要凭感觉，双腿并行放置，双腿微弯，将球从腿后运到另一只手里，如此反复练习。

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